Hallo ihr Lieben,
habe im Internet auf der Seite Womenshealth.de ein Trainingsplan für 1- 2 Wochen entdeckt, es heisst Projekt:Sexy Bauch.
Damit werde ich heute anfangen, mal sehen ob ich es durchziehe...
Also ich schreibe hier mal kurz auf was für den 1. Tag ansteht:
Krafttraining:
Warm up:
15 x Schultern kreisen
1 min. auf der Stelle laufen
1 min. Springseil springen
1 min. seitliche Hüpfer über ein Kissen
1/2 min. auf der Stelle laufen und Knie nach vorne
1/2 min. auf der Stelle laufen und Fersen nach hinten
Hauptprogramm:
20-30 x Crunches
15-20 x Kniebeugen
15-20 x Sprung aus der Hocke
15-20 x Schulterbrücken ?
20-30 x Zehnspitzen und in den Himmel greifen
1 min. Springseil
1-2 Min. Pause
20-30 x Crunches
jedes Bein 25 sek. Unterarmstütz mit Bein heben
1/2 min. Seitschritt
20-30 x Klappmesser
jeder Arm 10-15 x Liegestütze
1 min. Springseil
1-2 Min. Pause
20-30 x Crunches
20 x Brustpresse mit Tube?
jeder Arm 20 x seitliche Unterarmstütze
20-30 x Crunches
1 min. Springseil
Cool down:
30-60 sek. auf der Stelle gehen
15 x Schultern kreisen
5-10 sek, Körper langziehen und Arme nach oben strecken
3-5 x Arme zum Boden hängen lassen
Fazit:
Ich habe es gemacht und es war anstrengender als ich dachte, aber danach habe ich mich gut gefühlt :)
Fazit 2:
Halte mich nicht mehr direkt an die vorgegebenen Übungen, habe mir selbst etwas ausgedacht, so wie esw mir gefällt.
Wen jedoch das Programm interessiert, der findet es auf der Internetseite von WomenShealth.
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